ウイルスによる病気が流行っていて、行動にも規制がかかっていますね。
行かないという選択もありますが、自分自身を強くしてみるというのもこの際考えてみてはどうでしょうか?
自分自身の免疫を高め方どんな方法があるのか？と疑問に思い調べて見ました。
免疫力とは？
免疫とは細菌やウイルスから体を守ってくれる防御システムです。その中に自己免疫と獲得免疫があります。
自己免疫は、細菌とかウイルスが体に侵入すると、その侵入してきたものに対して対抗する自分を守るものを作り、攻撃します。
この細菌やウイルスなどの病原体のことを抗原といい、それに対抗するものを抗体と言います。
獲得免疫は同じ種類の抗原が入ってきた時、すでに記憶されている免疫が活性して、攻撃し追い払います。
風疹や麻疹などの一度かかると２度とかからない感染症はこの働きによるものになります。
抗原に攻撃する免疫はどのように高められるのでしょうか??
体を温める・冷やさない
体温が１°C下がると免疫力は30%低下し、反対に上がり体が温まると免疫力は高まります。
風邪やインフルエンザなどにかかった時に熱が上がるのは、免疫力を高めてウイルスや細菌をやっつけようとしている反応になります。
寒時期にインフルエンザなどウイルスがはやるので、冷たいもの飲みすぎない。また夏野菜は体を冷やす効果があるので、冬にできる野菜を取るのも有効だそうです。暑い時期もクーラに当たりすぎないなど気をつけたい所です。
特に腹部には（腸）には全体の半分をしめる免疫細胞があると言われています。腸内環境を整える、また腹部を温めるだけでも免疫細胞が増えることが確認されています
バランスの取れた食事
免疫力を高めるためには栄養バランスを考えて食べることが重要です。
・卵→良質なタンパク質と必須アミノ酸が含まれています。必須アミノ酸スコアというバランスを表す値で完璧な数値の完全食品と言われています。また卵白に含まれる酵素『リゾチーム』免疫力を高める作用があります。
卵の栄養吸収率が良い食べ方は半熟卵だという結果が出ています。
・肉類→肉に含まれる動物性たんぱく質と必須アミノ酸が免疫力をあげると言われています。特に鶏むね肉に含まれるイミダペプチドという成分が免疫力を高めると言われています。
・きのこ→βグルカン（ベータグルカン）という免疫細胞を高める成分が入っています。シイタケやシメジ、えのきなどきのこ類ならなんでも問いません。
・海藻→ヌメヌメ成分が腸内細菌を綺麗にして、腸の免疫を高める作用があり
。もずく、昆布、ワカメ、ひじき、またオクラなど食べるように心掛けたいでですね。
・発酵食品→乳酸菌や納豆菌には、腸内の善玉菌を増やし免疫力をあげる効果があります。
納豆の効果的な食べ方は、食べる前に冷蔵庫から出して常温に戻して食べること。そうすることによってナットウキナーゼやレシチンなどの栄養が増えます。またよくよく混ぜることによっても栄養やタンパク質が増えさらに旨味成分のグルタミン酸も増えるのでぜひやってみてください。
・鮭→鮭の色であるサーモンピンクの天然色素「アスタキサンチン」は優れた抗酸化物質で免疫力を高めます。
・サバの缶ヅメ→青魚に含まれるDHAなどの成分に抗酸化物質が含まれるので免疫力アップにつながります。缶詰のほうが効率よく栄養が取れると言われています。
抗酸化物質とは?→活性酸素を取り除く物質のこと。活性酸素が大量に生成されると動脈硬化や老化、がん、免疫低下などを引き起こす。
質に良い睡眠
自律神経のバランスを整えることで免疫力を高めます。
起きている時、活動している時活発になる「交感神経」と寝ている時、リラックスしている時に活発になる「副交感神経」の2種類あります。
睡眠中は体がリラックスしている状態になり、副交感神経がもっとも活発に働いています。なので睡眠不足になると自律神経が乱れ、免疫低下に繋がります。
特に0時から3時までは成長ホルモンが分びつされ、傷ついた細胞を修復し新しい免疫細胞を作っているのでできるだけ睡眠を取ることを心掛けたいですね。
・またストレスによっても自律神経が乱れてしまいます。今の世の中ストレスからは逃れられません。暑すぎない気持ちいい温度の湯船に浸かりリラックスしたり、適度な運動、自分の好きなこと、夢中になれることをして心にメリハリをつけることが大事です。
笑うこと
何いうてんねん!という声が聞こえてきそうですが、、笑うと免疫力が高まると科学的にも証明されています。笑うとナチュラルカラー細胞という免疫細胞が活性化されます。
家族や友達とのおしゃべりで笑うのもよし、お笑いをみて笑うのもよし、You Tubeをみて笑うのもよし、なんと作り笑いでも効果があるそうです。
大人になるにつれて子供の時よりは笑えてないそんな方は多いですよね。辛い時こそ笑う、、難しいかもしれませんがそのくらい笑うというは大事なことのようです。
水を飲むと免疫力が高まる?
水（常温）を飲むと血液と一緒に体中を巡り、細胞に栄養と酸素を運びその代わりに老廃物を排出します、血液をサラサラにして血の流れをよくし、体温が上がり免疫力が高まるということです。
「一日に2リットルの水を飲むと体にいい」と聞いたことがあると思いますが、食事からも水分は取れるのであからさまに2リットル飲んだら良いというわけではないので、こまめに水分をとる方が重要なようです。
